揭秘周琦美国特训 劳逸结合对抗态度好

再见到周琦，这个大个子已经在达拉斯进行了几十天的特别训练，虽然套着外套，但他的身板明显结实了许多。联赛期间瘦小的面颊上，也多了些肉。不知是何原因，20岁的周琦特意留起了下巴上的小胡子，这样一来，看上去确实比赴美之前“强悍”了几分。

众所周知，达拉斯以牛仔文化而著称。当地民风彪悍，随便走进一个售卖旅游纪念品的商店，你都能看到印着那句得州经典台词“别在得州撒野（Don’t mess with Texas）”的徽章、条幅。

印象比较深刻的一件事情是，记者在一家牛排餐厅吃饭时，因为错误估计了餐食分量，结果牛排剩了小一半，配菜也没有吃完。结果是，个头不高的服务生小姑娘，瞪着眼睛问我：“为什么没有吃完？是我们的牛排做得不够好？你点了七分熟，我们的厨师按照你的要求做的，可你并没有吃完，剩了这么多，请你告诉我你为什么没有吃完。”连珠炮一般的英语砸过来，噎得记者好半天才回过神，一个三十好几的老爷们儿，有点发憷地说：“一切都很完美，是我的胃口不太好。”

可以想象的是，这样的事情很难发生在周琦身上。对西餐情有独钟的周琦，能吃到自己可口的餐食，这为他在3月中旬开始的赴美特训，提供最为可靠的能量保证。如今在美国苦练的周琦，正走在自己追逐梦想的道路上。

训练方法好——

劳逸结合，黑人小伙点赞

就像Michael Johnson Performance训练中心创始人，奥运田径史上的传奇人物迈克尔·约翰逊所说：“动力的来源有很多，我不认为压力是其中之一，我更相信用更刻苦的训练，更聪明的训练计划来提高自己。这才是运动员本该具有的动力。”

而在达拉斯，守着位于达拉斯的MJP训练中心，周琦用心感受着迈克尔·约翰逊的成功哲学。并且希望通过艰苦的努力，在5月中旬的芝加哥联合试训上打动NBA的球探、总经理。

访问MJP官网，在项目介绍一栏中，你能清晰地看到“选秀前（Pre-draft）”这个选项主要针对的，就是NFL以及NBA的选秀。

“就像我们的介绍所写，我们能够提供的，就是最大限度地先期挖掘年轻运动身上的潜力，让他们能够在场上以及场下，迅速地抓住球探、总经理的眼球，帮助他们在身体机能方面打下最好的基础，为未来有更充分的准备。”在MJP工作多年的布莱恩·阿巴迪介绍说。

来到这里训练的人很多，有周琦这样瞄准顶尖职业体育联盟的娇子，也有正在为里约奥运会做准备的美国400米栏名将迈克尔·汀斯利。

MJP的训练方法很特别，他们不提倡大运动量，讲究的是短时间内的高强度。以力量训练为例，简单的杠铃，分量会从单一的杠铃杆开始，在不到15分钟的时间内，便加到200磅（约113.4公斤）的重量。用训练师的话来说：“短时间快节奏，不断地刺激肌肉，在这一过程中，对腰部、背部、膝关节以及脚踝的姿态和刺激，都要保持一致。”

在MJP的训练项目有很多，有力量训练，有平衡训练，也有协调性训练。每天都会针对性地对一项或者两项进行针对性强化，一周六天时间，每天不断循环，强化身体机能。

有趣的是，在每次训练开始前，训练师都会让周琦在胸口处绑上一条记录心率的绑带，然后骑在动感单车上热身——直到显示出的实际数据达到训练师的要求，才会开始进行接下来的训练。

美国人的体能训练很强调趣味性。在训练师的安排下，周琦会跟他与他一起训练的郭艾伦、赵继伟进行较量。“训练终究是很辛苦的，无一例外地都是对身体极限的挑战，面对杠铃片或者各种各样的器械，每个人心里都会为难，惰性总会悄悄地爬上你的心头，但是我们会安排周与他的朋友一起练习，相互间有比较，有时候就算是没有郭艾伦、赵继伟，我们也会拉来其他的运动员，和周琦一起进行竞争性训练。”阿巴迪说。

有一天，周琦进行训练的时候，一位身材壮硕的黑人小伙子站在训练场一角，不停地张望着。那是来自德克萨斯大学二年级的拉斯蒂，他说自己准备参加NFL选秀，希望能够成为得州人队的一员。

“我知道自己的天赋没有那么强，有可能最终会落选，但我希望通过自己的努力，参加得州人的季前训练营，争取在80人大名单中留到最后，”拉斯蒂说，“我注意周琦很长时间了，就算你刚才没有说，我也能猜到他可能是来这里为NBA选秀做准备的。我不了解他，也从来没有看到他在球场上的表现究竟如何，但从MJP的付出来说，在我的心里，他的表现力真得很不错。”

对抗态度好——

打伤教练，反倒赢得肯定

能不能成功，没有人知道。即便能通过在MJP的训练，提高身体对抗，那也只是周琦所要具备的条件之一。在依旧紧闭的NBA大门面前，周琦还需要做很多事情。除了在MJP的训练之外，他还要在泰勒·雷尔福的帮助下，进行最为关键的有球训练。

泰勒·雷尔福是一名个头不高的白人小伙，在美国，至少在美国西南区域的篮球圈里，雷尔福有着和顶尖控球训练大师加农·贝克起齐名的控球技巧。正因为如此，他开办的训练营服务过不少NBA球员。而在今年，他的服务对象中就包括向NBA发起冲击的周琦。

每一次和泰勒·雷尔福的训练，都是从重球（比正常比赛球要沉1.36公斤左右）运球开始。两只加重过的篮球，被周琦以极高的频率拍得发出闷响，提前交叉、胯下运球，而这些，只不过是周琦在训练中的热身环节。

在这一系列热身之后，雷尔福才会开始对周琦进行有球进攻技巧的练习。雷尔福要求周琦在加快出手速率的同时，稳定地保持住命中率。“同样的一组训练动作中，周琦不能连续两次出现投篮不中的现象。无论是两分球还是三分球，都不可以。一旦出现的话，他的噩梦就来了——我会让他重新来一遍。”雷尔福说。

在MJP的训练，包括在雷尔福处接受的有球训练，都给周琦带来了很大的收获。“这段时间的特训，对于我未来参加NBA选秀来说，帮助是很大的，帮助我身体变得更加强壮，也让自己的技术得到提高，相应的，信心上也会相应得到进步。”周琦说。

雷尔福也在尝试着给周琦在有球训练中增加对抗，个头不高的他手上拿着个包裹着海绵的棍子，扬得老高，不断挥动着，击打着周琦的手臂、手掌，模拟防守球员的各种犯规动作。“只有在这样的条件下，更好地提升命中率，才能更好地适应激烈的对抗。”雷尔福说。

在一次模拟底角位置接球后的突破进攻时，扣得有些兴起的周琦一肘子打在了挥动海绵棍的雷尔福嘴上，后者咂了咂嘴，吐了一口血水，反倒是有些兴奋：“没错，就是这样，把你的全部本事都拿出来，不要有任何犹豫。”